Le petit guide de l’huile de Krill

L’huile de Krill est à la mode depuis 2008. Elle est riche en oméga 3 grâce à sa source supérieure d’acide eicosapentanoïque (AEP) et d’acide docosahexanoïque (ADH), peut avoir de l’astaxanthine (un puissant antioxydant) et les phospholipides présents permettent soi-disant une meilleure biodisponibilité.

Si vous n’êtes pas familier avec ces termes ou que vous désirez creuser le sujet pour savoir si l’huile de Krill est réellement supérieure à l’huile de poisson dites « classique », je vous invite à lire la suite de cet article.

Beaucoup de gens affirment que l’huile de Krill est une version améliorée de l’huile de poisson. Notamment grâce aux influenceurs d’opinions dans ce domaine :

Maintenant que nous avons les avis non exhaustifs de certains gourous de l’alimentation, nous allons creuser la question à l’aide d’études scientifiques.

Je suis conscient qu’une étude n’est pas la garantie de la vérité. Durant mes recherches j’ai tenté un maximum d’éliminer les sources qui me semblaient peu sérieuses (universités obscures et/ou inconnues ainsi que chercheurs directement liés à un producteur d’huile de Krill).

Les bienfaits présumés de l’huile de Krill

Outre les bienfaits liés à la consommation d’oméga 3, l’huile de Krill semble apporter une étendue d’autres bienfaits. Je vais maintenant me pencher sur chaque de ses présumés bienfaits et voir si la science rejoint les croyances.

Meilleure gestion du syndrome prémenstruel

Je dois reconnaître qu’en tant qu’homme, ce sujet m’a particulièrement concerné…

On affirme que l’huile de Krill permet non seulement de diminuer la Dysménorrhée (menstruations douloureuses), mais aussi de permettre au sujet de mieux maîtriser ses émotions.

Passeportsante qui est une source assez sérieuse semble indiquer que l’efficacité de l’huile de Krill sur ce problème est incertaine.

Attention, incertaine ne veut pas dire inefficace. Cela veut simplement dire qu’il n’y a pas eu un nombre assez important d’études pour prouver son efficacité sur ce point.

Pourtant, la seule étude sur le sujet semble démontrée des résultats positifs. Le procédé était le suivant :

  • On a divisé 70 femmes en trois groupes
    • Le premier groupe ne prend aucun supplément
    • Le second groupe prend un supplément d’huile de poisson ayant 18% d’AEP et 12% d’ADH
    • Le troisième groupe prend 2g d’huile de Krill (NKOtm).
  • Le premier mois, les patientes ont pris 2g d’huile de Krill par jour. Les deux mois suivants, elles l’ont prise 8 jours avant leurs menstruations et 2 jours après.
  • Leur régime alimentaire était composé de 40% d’hydrate de carbone, de 40% de protéine et de 20% de matières grasses. C’est un point important étant donné que certains avancent que ce régime a aussi pu avoir un impact positif sur les douleurs menstruelles.
  • Les résultats ont démontré une réduction significative des analgésiques utilisés durant la période de douleurs menstruelles pour les personnes prenant l’huile de Krill. Autant le premier mois que les deux mois suivants. Les sujets ont aussi affirmé avoir des symptômes émotionnels beaucoup plus faibles.
  • Les résultats sont bien moins probants pour les personnes ayant pris de l’huile de poisson et inexistants pour le groupe test.

Malheureusement, il n’y a que cette étude pour l’instant. Mais les résultats semblent très encourageants.

Je ne peux malheureusement pas faire l’expérience sur moi-même, mais je vous encourage vivement de l’essayer. Ce serait avec plaisir que je lirais vos propres expériences !

Diminution du taux de cholestérol et du taux de glucose sanguin 

Les effets sur ce problème sont aussi incertains étant donné qu’il n’y a qu’une seule étude traitant de ce point précis.

L’étude en question s’est penchée sur 120 personnes souffrant d’hypercholestérolémie (trop de cholestérol) et d’hypertriglycéridémie (qui peut provoquer un taux de glucose sanguin trop élevé).

  • On a divisé les 120 sujets en 4 groupes (sans qu’ils le sachent bien sûr)
    • Le premier recevait un placebo prenant simplement 3g de lipide.
    • Le second 2 ou 3g d’huile de Krill selon leur poids.
    • Le troisième 1g ou 1,5g d’huile de Krill toujours selon leur poids
    • Le quatrième, 3g d’huile de poisson.
  • Le test a duré trois mois avec une prise quotidienne du traitement.
  • Les résultats sont probants :
    • Le premier groupe « placebo » a vu son taux de cholestérol augmenter de 9,1% et une diminution de 9.88% du taux de triglycérides.
    • Le second groupe « 2-3g d’huile de Krill » a vu une baisse de 18% de son taux de cholestérol et de 27% de son taux de triglycérides.
    • Le troisième groupe « 1-1.5g d’huile de Krill » a connu une baisse de 13% de son taux de cholestérol et de 11% de son taux de triglycérides.
    • Le quatrième groupe « 3g d’huile de poisson » a connu une diminution de 5.88% de son taux de cholestérol et une diminution du taux de triglycérides de 9.88%.
  • L’huile de Krill semble diminuer de 6% le taux de glucose sanguin (tout dosage compris) contre 3.3% avec l’huile de poisson et 0% avec le placebo.

En d’autres termes, le dosage le plus efficace pour diminuer son taux de cholestérol et son taux de sucre sanguin semble être 2g à 3g d’huile de Krill :

  • Si votre indice de masse corporel est en dessous de 30, prenez 2g.
  • Si votre indice de masse corporel est en dessus de 30, prenez 3g.

Si vous ne savez pas comment calculer votre indice de masse corporel, cliquez ici.

Diminution des troubles inflammatoires 

À nouveau, nous n’avons qu’une seule étude sur le sujet.

  • Les chercheurs ont divisé 90 patients en deux groupes
    • Groupe placebo
    • Groupe prenant 300mg par jour
  • L’étude a duré un mois.
  • L’étude s’est concentrée sur le taux de la protéine C réactive (CRP) ayant un impact direct sur les processus inflammatoires.
  • Les résultats sont aussi probants
    • Diminution du CRP de 30% pour les preneurs d’huile de Krill
    • Augmentation de 25% pour le groupe placebo
    • Un questionnaire en fin d’étude d’étude a aussi révélé que les symptômes associés à l’arthrose avaient nettement diminué pour le groupe prenant de l’huile de Krill. Ce qui n’est pas le cas pour le groupe placebo.

Effet positif sur la cognition, le comportement et l’humeur

 Une étude avance théoriquement, que l’huile de Krill pourrait être utile pour le traitement de désordres psychiques comme la dépression ou l’autisme par exemple.

Il n’y a pour l’instant que des études sur les animaux. Cependant, les résultats de ces dernières semblent probants.

Une source d’oméga 3 non contaminée

C’est un argument qui selon moi est de grande valeur.

La majorité des poissons sont maintenant contaminés pour une liste effrayante de métaux lourds et autres saletés.

Le Krill se trouve en Antarctique dans l’eau la moins polluée de notre planète. De plus, étant donné qu’elle se trouve tout en bas de l’échelle alimentaire, elle ne court pas le risque de consommer un autre animal pollué.

Nous sommes alors face à la source animale d’oméga 3 probablement la plus propre.

Une biodisponibilité plus élevée ?

Une étude avance que le taux élevé d’ADH et d’AEP de l’huile de Krill lui confère une meilleure biodisponibilité qu’une huile de poisson classique. En d’autres termes, le corps absorbe mieux les oméga 3 de l’huile de Krill.

Cependant, une autre étude affirme que l’huile de Krill semble avoir le même effet métabolique qu’une huile classique de poisson.

Étant donné, la divergence des résultats actuels, je déconseillerais de prendre de l’huile de Krill en ayant comme seul objectif d’avoir une meilleure biodisponibilité.

Résumé des résultats sur l’huile de Krill

huile de Krill

L’huile de Krill est malheureusement une substance peu étudiée. Pourtant, les études qui se sont penchées sur le sujet semblent majoritairement positives :

  • Diminution des dysménorrhées
  • Meilleures gestions des symptômes émotionnels prémenstruels
  • Diminution du taux de cholestérol
  • Diminution du taux de triglycérides
  • Diminution du taux glucose sanguin
  • Diminution des troubles inflammatoires
  • Une source d’oméga 3 moins contaminée
  • Peut-être une meilleure biodisponibilité

Toutes les huiles de Krill ne sont pas nées égales

Inutile de vous dire de vous décrire mon enthousiasme après avoir lu ces études.

Cela fait maintenant plusieurs mois que je consomme l’huile de Krill et les lignes qui vont suivre vont vous permettre d’acquérir une bonne huile de Krill.

Malheureusement, vous pouvez tomber sur des produits que je jugerais de malhonnêtes.

Critères d’une bonne huile de Krill

Voici les critères que je vous conseille de prendre en compte pour vous assurer que votre supplément est de qualité.

  • Ne doit contenir que de l’huile de Krill !!! J’ai appris cela durant mon premier achat. J’achète (la peau des fesses) mes pastilles d’huile de Krill. Tout heureux, je lis derrière la boîte du supplément – se nommant « huile de Krill » – la liste des ingrédients. À mon désarroi, je vois que la pastille contient 5% d’huile de Krill et 95% d’huile de poisson… joie !
  • Au moins 25% d’oméga 3. Bah oui, on ne l’achète pas pour sa belle couleur !
  • Au moins 40% de phospholipides. C’est la grande différence avec l’huile de poisson (ayant des triglycérides à la place). Si le supplément ne contient pas de phospholipides ou très peu, c’est probablement que le vendeur n’est pas honnête sur son contenu.
  • Au moins 1,5% d’Astaxanthine étant donné ses effets antioxydants très positifs.

Où trouver une bonne huile de Krill

Malheureusement, j’ai une liste colossale de mauvais suppléments de Krill, mais que très peu de bons et disponibles en Suisse.

Les meilleurs que j’ai trouvés (correspondant aux critères ci-dessus) sont :

Je recommande personnellement le second étant donné le rapport qualité-prix.

huile de Krill

En général, Myprotein apporte des suppléments des très bonnes qualités pour des prix compétitifs. A noter qu’il faudrait consommer entre 4 et 6 pilules de Myprotein et etre 2 et 3 de NKO pour avoir les résultats comparables à l’étude sur le taux de cholesterol !

Je tiens à noter que je n’ai pas d’affiliation envers Myprotein ni NKO (sauf l’affiliation « classique » envers Amazon). Cependant, je commence honnêtement à devenir fan de Myprotein et il se peut que les prochains liens que je vous donne soient affiliés.

Cela serait un avantage pour vous étant donné que je serais en mesure de vous donner des liens pour des réductions directes.

Click Here to Leave a Comment Below

bithu

que pensez vous de l’huile de kfrilll dosée à 1000mg de chez KRILLoL

Reply
Leave a Reply: